LO QUE MI CUERPO NECESITA.
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| Balance perfecto de nutrientes. |
En la adolescencia es donde se dan los diferentes cambios físicos y psíquicos, la alimentación juega un papel esencial, ya que nuestro cuerpo necesita nutrientes durante este proceso de desarrollo para mantener una salud adecuada.
Los adolescentes muchas veces llegan a obsesionarse con la imagen de su cuerpo o descuidarla, debido a esto en ocasiones se producen trastornos alimenticios que son perjudiciales para el organismo.
Las necesidades nutritivas del adolescente van de acuerdo con el aumento de peso y talla de cada uno, ya que el cuerpo pierde energía y la obtiene consumiendo alimentos ricos en proteínas, vitaminas y minerales para que el cuerpo mantenga una dieta balanceada.
Es de gran importancia conocer que los nutrientes son aquellos componentes de los alimentos que tienen una función energética, estructural o reguladora. En ella encontramos grupos como: hidratos de carbono, lípidos, proteínas, vitaminas y fibras.
En esta etapa los jóvenes no son conscientes de las cantidades de grasas y azucares que ingieren diariamente hasta que su cuerpo comienza a reaccionar y presenta problemas de salud como sobrepeso, diabetes tipo 1 , afecta la presión arterial, etc.
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| El consumo en exceso de un alimento es perjudicial para el organismo. |
Por eso es recomendable que los padres orienten a sus hijos sobre la alimentación que debe tener a esta edad ya que esto quizás no afecte en el momento al individuo pero cuando sea mayor estos problemas podrían causarle hasta la muerte.
En la pubertad los jóvenes necesitan más energía y nutrientes ya que realizan mayor actividad física. El proceso de crecimiento varía en cada individuo a algunos les toma menos tiempo que a otros. El adolescente en esta etapa gana aproximadamente un porcentaje del peso y la talla que va a tener de adulto. Pueden tener falta de nutrientes como calcio y hierro.
El calcio se concentra en los huesos durante el desarrollo se necesita calcio ya que esto ayuda a un mayor crecimiento y fortalecimiento de los huesos. Esto es importante para en un futuro evitar la osteoporosis, por eso se recomienda consumir diariamente algunos de estos productos: leche, queso y yogurt.
Una de las enfermedades que el adolescente puede sufrir es la anemia por la falta de hierro ya que durante el crecimiento la sangre y la masa muscular aumenta. Por eso debemos consumir alimentos que contengan hierro como las carnes, pescados las verduras, frutos secos y cereales.
Los hábitos alimenticios empiezan durante la infancia, debemos consumir y las tres comidas diarias, siendo el desayuno el más importante ya que nos proporciona la energía necesaria para empezar nuestro día. Es necesario recordar que podemos ingerir otros alimentos entre cada comida pero no en exceso.
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| Una estudiante del ID saludable |
Es importante realizar ejercicio físico para fortalecer los músculos, mejorar la flexibilidad coordinación y agilidad, ya que muchos adolescentes no realizan ninguna actividad y esto provoca el sobrepeso y otras enfermedades, pues el organismo no quema las calorías de los alimentos.
También es recomendable acudir con un experto en la salud (nutricionista) ya que es el más indicado para que usted tenga una alimentación adecuada y este bien informado.
